Mon actu d’entraineur escalade, moniteur et grimpeur au quotidien
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Cette page, c’est mon compte Instagram, en direct. Pour suivre mon actualité et mes activités au quotidien, ou presque. Je partage aussi des vidéos ou autres contenus qui m’intéressent. C’est donc plus personnel que le « politiquement correct/incorrect » des réseaux sociaux.
Actus 2023 par là. Pour l’année 2022 et les précédentes, c’est par ici.
Vous pouvez également suivre mes photos et vidéos d’escalade sur YouTube, Facebook, Threads et Pinterest.
Pour ce qui est de mon réseau professionnel, c’est sur LinkedIn.
[REATHLETISATION et RETOUR de BLESSURE]
Voilà une prestation que j’assure depuis un bon moment déjà, et très régulièrement. Sans avoir pensé à la présenter sur mon site web.
La page est en construction mais l’essentiel y est :
www.escalade.pro/news/reathletisation-retour-blessure/
Le pan de PC Training
Les copains de PC Training présente la construction de leur pan d’entraînement au Perchoir. Quand les coachs/entraineurs se mettent en place pour proposer des prestations de qualité dans un lieu fait pour. Je ne suis pas loin derrière…
Revenons sur l’entraînement à l’échec
Excellente « newsletter vidéo » par Olivier Bolliet qui revient « encore » sur l’entraînement à l’échec. Il faut, cette façon de faire souvent inadaptée à la peau très dure !
J’en parlais dans cette article (de février 2022 déjà !) :
www.escalade.pro/news/entrainement-escalade-echec-progression/
Certes Olivier relate une étude consacrée à la relation entre entraînement à l’échec et hypertrophie, c’est-à-dire à seulement l’un des thèmes de la préparation physique. Faut-il adapter ce principe à l’entraînement spécifique (séries de blocs, de voies) ? A l’entraînement orienté sur poutre, barre à tractions, anneaux, etc ? Mon avis, basé sur l’expérience et l’observation, est que oui.
Pour quantifier ce rapport à l’échec, nous avons plusieurs outils. Le RPE (intensité ressentie de l’effort), l’effort level (par Eva Lopez), ou encore les RER (répétitions en réservé), Des outils faciles à utiliser.
Alors pas d’excuses : tu peux, par exemple, réussir ta série de blocs en forçant beaucoup (RPE 8/10), et apprendre + progresser !!! Peut être même que le 6/10 fonctionne…
Je compile plus de vidéos qui me semblent intéressantes sur cette page :
www.escalade.pro/news/video-escalade-entrainement/
Regarde comment les grimpeurs s’entraînent autour de toi. Ceux que se « défoncent » tout le temps sont-ils les moins blessés ? Sont-ils ceux qui font le plus de croix sur le caillou ?
Buoux, vacances de roche octobre 2024
Fatigue du virus de la guerre du covid virus, intoxication alimentaire, pas mal d’averses, pas de croix, mais des belles vacances de roche pour notre cordée.
Vive Buoux!
Bon ben il va falloir que je revienne pour ce magnifique 7c du secteur Queyras Ce sera avec un GRAND PLAISIR. Ca tape je trouve.
Super voie très intense et physique. J’ai mis 2 bons essais néanmoins.
Gaffe au 3eme clippage!
Voir aussi cet article de planete-sports.ch.
Une nouvelle page qui apparait sur le site web… les travaux spécifiques commencent en novembre. Plus d’infos bientôt. Ca va être dingue!
ALERTE ROCHER!!!
Mercredi 23 octobre, journée falaise avec Stéphanie à BUOUX.
Le thème est « CONFIANCE, PLAISIR et ACCEPTATION DE LA PEUR DE LA CHUTE ».
Si vous voulez PARTAGER cette journée avec nous sur ma plus belle falaise du monde, il reste 3 places.
Niveau mini, 6a en tête confirmé
EXCELLENTE vidéo de Lattice Training sur la prévention des blessures.
A regarder, vraiment.
Je collecte les vidéos que je trouve pertinentes sur cette page:
www.escalade.pro/news/video-escalade-entrainement/
Les thèmes sont la préparation physique, l’entraînement mental, entrainement / cycles féminins et santé / prévention des blessures.
Que tu sois un bloqueur ou un falaisiste, l’entraînement à basse intensité (la “CONTI”) est INDISPENSABLE. Voici quelques pistes pour le faire mieux, et avec plus de PLAISIR. Arrête les habituelles SEANCES de VOLUME de VOIES !
Plus d’infos dans cet article.
Toby Roberts passe en revue son année de préparation avant sa médaille d’or aux JO.
Comme souvent, le chemin est plus important que la destination. Et construire la CONFIANCE, encore plus! Peu de chaînes Youtube sont aussi qualitatives, non?
Pas d’images des JO, ça doit venir de l’universalité de ce moment incroyable de partage entre les peuples. Oups, je dérape pardon…
Bref, régalez vous. C’est vraiment intéressant. Pour les mois de fatigue qu’il doit gérer, gardez bien en tête que c’est son métier, et pas la norme.
FORMATION « ENTRAINEMENT MENTAL, CONFIANCE ET PEUR DE LA CHUTE »
A la Salle Mont-Blanc Escalade PRIVATISEE pour l’occasion!
Acquérir des OUTILS SIMPLES afin d’AUGMENTER VOTRE PLAISIR DE GRIMPER et VOTRE NIVEAU .
8,5 heures de FORMATION, sur 4 SEANCES de 2h00 et 2h30
Groupe de 5 PERSONNES MAXIMUM
Niveau minimum 6a en tête, assurage maîtrisé Salle PRIVATISEE
TARIF : 195€ par personne – ENTREE SALLE COMPRISE
Dates session 1 : Jeudis 14 novembre 9h-11h30 + 28 novembre 9h30-11h30 + 12 décembre 9h30-11h30 + 9 janvier 9h30-11h30 Autres sessions possibles sur demande durant l’hiver.
Plus d’infos ici.
Enfin, j’ai pris le temps d’aller voir les copains à Pan Structure (panstructure.ch). La salle de bloc la plus cool de Genève et de l’univers!
Son pan, ou spraywall, est vraiment unique : le PIERRIER! Je vous laisse en découvrir plus sur les photos.
Je propose désormais un atelier dénommé « grimper et progresser en escalade ».
La durée est d’un heure. Il est destiné aux nouveaux grimpeurs n’ayant pas de notions d’entraînement. C’est un événement convivial, avec beaucoup d’échanges.
Voici le lien du descriptif :
www.escalade.pro/news/atelier-grimper-progresser/
Je peux également réaliser cette intervention en anglais.
Suite au succès et aux sourires, mes formations «ENTRAINEMENT MENTAL, CONFIANCE ET PEUR DE LA CHUTE» s’étoffent et se développent.
Des sessions dans UNE SALLE PRIVATISEE (Mont Blanc Escalade).
One session IN ENGLISH.
Des nouvelles formules en falaise, en stage de 2 jours, ou pour 1 à 2 personnes.
Plus d’infos ici, sur le planning et les contenus : www.escalade.pro/news/formation-preparation-mentale-escalade
D’autres nouveautés arrivent bientôt. Beaucoup…
Alex s’est blessé à une poulie en décembre 2023. Il ne perçoit plus de douleurs, regrimpe dans le 7c. Mais un travail de force et de rééquilibrage en tri tendu et semi-arqué reste à faire. Pour éviter une éventuelle rechute et enchaîner son projet de l’automne.
Plus d’infos sur les tests physiques:
www.escalade.pro/news/tests-physiques-escalade
PRE-PLANNING FORMATIONS, ENTRAINEMENTS ET STAGES ESCALADE 2024/25 – FR and ENGL
Alors, « pré » signifie que je suis en retard ! L’été passe trop vite. C’est donc qu’il est agréable : entre marche, grimpe, bricolage, clavier, livres, réflexions (ma méthode de travail évolue) et contemplation.
Voici ce qui se prépare, avec de la nouveauté (mais j’en garde beaucoup sous le coude pour l’avenir).
Infos complémentaires rapidement. Je vous tiens au courant.
FORMATION « ENTRAINEMENT MENTAL, CONFIANCE ET PEUR DE LA CHUTE »
Cette formation a été un bonheur d’échanges, de sourires et d’apprentissage pour sa première année d’existence. Je n’aurais jamais pensé que cela soit si rapidement une « réussite ».
Son contenu évolue, s’affine. Mais, je dois malheureusement limiter le nombre de participants à 4 personnes, sinon la qualité baisse…
Plusieurs organisations seront désormais possibles :
– La formation « classique » sur 4 sessions de 2h/2h30. Dans quelques salles de Pays de Savoie et de Suisse Romande.
– Sur les falaises de Haute Savoie avec une demi-journée et une journée complète.
– En stage sur 2 jours de falaise, à confirmer.
Langue / language : en français AND ALSO IN ENGLISH.
Lien (pas à jour pour le moment) : https://www.escalade.pro/news/formation-preparation-mentale-escalade/
NOUVEAU : WORKSHOP « GRIMPER ET PROGRESSER »
Un atelier d’une heure pour vous aider à organiser votre pratique de la grimpe, c’est à dire vous entrainez.
Cela sera le premier niveau, une introduction à l’entraînement en escalade. La suite viendra rapidement. Où ? : dans des salles de Pays de Savoie et de Suisse Romande.
Langue / language : en français AND ALSO IN ENGLISH.
Lien (page vide pour le moment) : https://www.escalade.pro/news/atelier-grimper-progresser/
COACHING PERSONNALISE AVEC SUIVI OU PLANIFICATION
Je vais avoir moins de disponibili
tés sur cette saison en raison d’un déménagement et de la construction de notre centre d’entraînement ( !!!). J’ai déjà pas mal de demandes, alors ne trainez pas si vous voulez que je vous accompagne.
Page web : https://www.escalade.pro/news/coaching-escalade/
STAGES ET WEEKENDS
Comme d’habitude, je ne propose pas de dates prédéfinies.
Par contre, je m’adapte à vos besoins et envies et je vous aide à compléter le stage que vous souhaitez lancer.
Lieux possibles (liste non exhaustive) :
Buoux, Fontainebleau, Céüse, Verdon, Saint Léger du Ventoux …
Thèmes possibles (entre autres) :Entraînement mental, technique de pied et relâchement, grimpe « à vue », voie ou bloc après travail, …
Page web : https://www.escalade.pro/news/planning-cours-stages/
POUR LES STAGIAIRES D.E (diplôme d’Etat moniteur escalade)
J’adore transmettre, mais le temps et les heures de stage disponibles vont manquer pour les raisons évoquées plus haut.
Finissez bien l’été. Je reviens vers vous rapidement.
« The case is not closed… »
La légende de la grimpe Alex Megos débriefe sa contre-performance aux JO de Paris et parle également de son avenir. C’est transparent et très intéressant. Voilà de la communication intéressante. Avec une pointe d’humour grinçant…
Trois jours de formation avec des entraîneurs de tous horizons pour enfin intégrer officiellement Jeunesse+sport. La dernière journée fut néanmoins 100% grimpe.
Super partage d’expérience. 19-21 août 2024.
Voir cette publication sur Instagram
Pour en finir enfin avec ce mythe du repos pour soigner une tendinite. Et oui il persiste!
Plus de vidéos sur l’entrainement en escalade ici, désormais classées en mental, physique, et santé:
www.escalade.pro/news/video-escalade-entrainement/
J’ai peur de ne plus jamais m’autoriser à retourner en Himalaya vu l’état de la planète… Mais quand je passe trois jours dans des coins si majestueux, grands et sauvages à 1h30 de le maison, je me dis que cela n’est pas si grave.
Les montagnes de l’autre côté, habitées par nos anciens compatriotes valdotains, n’ont rien à envier à aucune autre région montagneuse préservée du tourisme industriel.
Vive le Val d’Aoste. Et merci les AMIS.Août 2024.
Deuxième fois (seulement) que je vais à la falaise de Sosay (https://www.escalade-74.com/falaise-de-sosay/). Je n’aime pas faire la pub des spots, mais je trouve très dommage que cette falaise soit délaissée vu la qualité des voies et les bonnes conditions qu’on peut y trouver le matin quand c’est tiède, et l’aprem en automne. Sans parler du cadre démentiel.
Alors allez-y! Prenez un casque si vous avez peur des pierres. Acceptez que cela soit un peu kof, et ne vous fiez pas trop au peu d’étoiles pour certaines voies sur le topo (https://www.escalade-74.com/topo-bornes-aravis-t1/). Un beau pas de bloc, ça peut valoir ***! (Gilles Brunot😘).
Dernière chose pour les habitants de la vallée de l’Arve : l’accès par Morsulle se marche très bien.
Estime de soi et FLOW. J’ai beaucoup aimé cet article consacré à la préparation mentale. Merci Grimper Magazine.
Samedi, nous avons grimpé la voie des « Beaux Quartiers » à l’Aiguillette du Lauzet. Avec une sortie au sommet à 21h00, c’était magique.
S’entrainer en grimpant des grandes voies, ça marche très bien. J’en parle dans cet article.
27 juillet 2024.
Chaque été depuis 2 ans, je retrouve Yohan pour 2 journées de grimpe en falaise. 2022 nous étions dans les Hautes Alpes, 2023 en Haute Savoie, et 2024 à nouveau dans les Hautes Alpes. Cela m’a permis de découvrir un secteur très sympa que je ne connaissais pas à Mont Dauphin.
Et il grandit le petit!
Un très beau samedi d’encadrement en montagne pour tourner une page. Je quite mon club d’enfance pour me tourner exclusivement vers l’entraînement. Que ce soit pour les adultes comme pour les jeunes.
Ma place n’est plus dans un club multi-sports. C’est une sensation bizarre mais c’est la bonne décision, cohérente avec mon parcours des dernières années et avec la suite prévue. Je suis déçu de ne pas avoir réussi à faire vraiment évoluer l’offre associative d’escalade sportive sur la région annemassienne. J’aurai essayé!
Maintenant, à fond sur le projet de salle d’entraînement pour ouvrir en 2025.
Falaise d’Ablon. 20 juillet 2024.
Major Mouvement et Aurelien Broussal Derval parlent de souplesse, de mobilité, et de FORCE. Beaucoup d’infos et de bonne humeur sur cet EP passionnant. Un classique!
D’autres vidéos consacrées à l’entrainement sur cette page de mon site web: www.escalade.pro/news/video-escalade-entrainement
Aurelie Dutertre (instagram.com/aurelie.dutertre/) nous présentant son livre sur les blessures en escalade. Hier soir à l’ENSA. 11 juillet 2024.
Encore un super stage sur la plus belle des falaises (après Buoux 🤣🤣🤣). 4 jours de suite à Céüse! Bravo Morgane, Marc de Mars et Eric (crag.fr). Des objectifs différents pour chacun mais tout le monde a joué le jeu (travail de projet, amélioration de la concentration, reprise de la grimpe). Juillet 2024.
Dernière compétition de la saison avant la pause estivale pour les jeunes du Centre Régional du Valais (www.cre-vs.ch). On apprend et on avance.
29 juin 2023
Cette saison 2023/24 se termine pour moi. Demain un suivi compétition. La semaine prochaine un stage à Céüse. Puis cela se calme fortement pour l’été.
Une saison folle, avec beaucoup de bonnes surprises, de nouvelles opportunités, des projets qui avancent. Et aussi des situations parfois complexes à gérer. On me sollicite pour de l’entraînement. Mais avant de pouvoir s’entraîner, il faut être AUTONOME.
D’où l’article en lien ci-dessous. Pour mettre les choses à plat. Et repartir sur de bonnes bases. La saison 2024/25 est déjà dans le viseur, et sera… SURPRENANTE !
Stage de 2 jours à Céüse avec une chouette équipe. Premier 7a entre autres pour l’une des participantes! Par contre cela semble compliqué de rester en début de semaine pour profiter K et moi…. orages? Bref, j’y retourne dans pas longtemps!
22 et 23 juin 2024. Plus d’infos ici sur mes stages à Céüse.
La gestion de la FATIGUE
L’une des premières choses à mettre en place avec les grimpeurs qui font appel à mes services. Et il faut parfois gagner leur confiance progressivement!
Normal, la préparation physique en escalade n’est vraiment pas intuitive.
J’en parle dans cet article, en partageant mes expériences:
www.escalade.pro/news/fatigue-entrainement-escalade/
Mai 2023 : je me blessais au dos et au doigt.
Mai 2024 : même fatigue, même frustration, alors que j’ai le temps de me reposer puis de me ré-entrainer avant les vacances de roche de l’été. Alors on va tacher de ne pas reproduire le même schéma.
Tenez un carnet d’entraînement pour pouvoir ensuite analyser vos erreurs et éviter de les reproduire.
Pour revenir sur ces blessures:
www.escalade.pro/news/retour-experience-sans-blessure/
Merci les filles pour votre confiance sur ces 2 jours. Des progrès au niveau mental, technique, et rien à revoir sur l’ambiance.
Buoux c’est la vie!
3 et 4 mai 2024. Plus d’infos ici sur mes stages d’escalade à Buoux.
Des photos de nos vacances à Saint Léger du Ventoux. Beaucoup de voies mouillées, trop chaud, mais c’était top! Vive le roche.
Merci à Julien (www.wilderness-mountain-guides.fr) pour les photos.
Avril 2024.
ORGANISER SON ENTRAINEMENT SELON SON NIVEAU
Ou un aperçu de ma METHODE DE TRAVAIL.
Si cela peut vous aider ! Lire l’article ici.
Des jeunes arrivent dans notre nouveau métier d’entraineur/coach escalade. Et c’est tant mieux car ils sont souvent passionnés, expérimentés (avoir testé les méthodes que l’on propose, c’est élémentaire…) et compétents.
Ici Léo Pasek (instagram.com/leo_pasek/) parle de force doigts. Vous pourrez y trouver pas mal d’infos concrètes.
Utiliser un capteur de force pour rééduquer une poulie? Plus d’infos dans cet article.
Vraiment à écouter cet épisode de thenuggetclimbing.com avec Jakob Schubert. Ce grand monsieur ne mâche pas ses mots sur le monde de la compétition et parle aussi de rocher. Beaucoup de rocher.
A ne pas manquer, surtout avec toutes les croix qu’il a fait sur l’année 2023 (9c voie, 9a bloc, 2 titres de champion du Monde).
J’ai attendu quelques semaines avant d’officialiser la nouveauté. Je suis désormais entraîneur au Centre Régional d’Escalade du Valais (www.cre-vs.ch). Je retrouve ainsi des jeunes que j’ai formé pour la plupart. Bref, un plaisir, et une fierté.
Quel weekend incroyable chez les voisins valaisans. Je suis complètement cuit mais également rempli d’énergie positive après cette nouvelle expérience.
‘’EVALUATION MODERNE DES QUALITES EN ESCALADE’’ : plus d’infos dans cet article
BONNE ANNÉE 2024!
J’en profite pour partager avec vous cette nouvelle page de mon site web. J’y présente des vidéos consacrées à l’entraînement qui me semblent pertinentes :
www.grimpisme.com/news/video-escalade-entrainement/
N’hésitez pas si vous vous avez des vidéos à me proposer sur ce thème.