Voici des conseils gratuits pour gérer son entrainement en escalade. Entrainement physique, technique, mental/tactique. Mais je parle aussi de l’échauffement, de la gestion des blessures, de la récupération, etc. L’entrainement est une globalité basée sur le repos et la confiance en soi.
Je partage également des vidéos consacrées à l’entrainement (escalade ou général) sur cette page.
Pour ce qui est de la pure préparation physique, je vous conseille vivement la visite du site aporteededoigts.com. Ce site est très complet et je partage globalement la même vision de l’entrainement. Il a l’avantage d’être quasi exhaustif, alors que je fonctionne par articles.
Le site web d’Eva Lopez étant encore plus complet, mais moins accessible. Surtout si vous ne lisez ni l’anglais, ni l’espagnol. C’est la Bible néanmoins!
Je vous invite à visiter ma page coaching pour louer mes services. Même si, j’en suis désolé, je ne propose pas de coaching strictement à distance (à de rares exceptions prêt, c’est à dire les grimpeur/euses d’un niveau minimum 7c bloc ou 8b falaise).
Pour le coaching en ligne, je vous conseille les collègues de pctraining.fr.
Dans tous les cas, soyez malin, n’imitez pas ce que font les autres, anticipez et notez vos séances, ne mélangez pas tout en misant sur la quantité comme cela est vendu sur YouTube!
On se retrouve pour la troisième semaine d’entrainement à domicile et on continue à progresser. Après les étirements et les muscles antagonistes en première semaine, le gainage en deuxième semaine, nous allons désormais nous attaquer aux pompes et tractions.
Lire plusEntrainement pour l’escalade à domicile (COVID) semaine 2, travaillons le gainage. Rdv la semaine prochaine pour les pompes et les tractions.
Lire plusRendez-vous le lundi 25 janvier pour la deuxième semaine d’entrainement, où nous travaillerons le gainage. Puis viendront le renforcement du haut du corps pour la troisième semaine, et la conti/rési pour la quatrième.
Lire plusLa leçon à en tirer? Restez positif. Soyez flexible quand les choses vont moins bien que prévu. Abandonner trop vite est une faiblesse, mais s’entêter alors que la marche est trop haute est une grosse erreur qui risque de vous démotiver.
Lire plusUne bonne technique de respiration en grimpant est bien l’un des fondamentaux sur lequel on peut toujours apprendre. Et c’est un levier de performance très puissant.
Lire plus« Il faut que tu sortes de ta zone de confort! » Mais est-ce vraiment une bonne idée? Voilà une phrase toute faite contre-productive.
Lire plusMegos et Ghisolfi ne sont jamais tombés dans la section finale de la voie. Jakob va y tomber plusieurs fois, dont une au dernier mouvement dur, au rétablissement du dévers. Il ne lui reste plus qu’un jour avant de rentrer à la maison et moralement il est au fond du trou.
Lire plusCet ouvrage synthétise les travaux d’étude sur différents protocoles de récupération de l’effort sportif. Cela passe par le sommeil, l’hydratation, les étirements, et également par des protocoles plus spécifiques.
Lire plusIl s’agit d’entrainements de base en renforcement musculaire, avec également de la résistance longue. Vous y trouverez des entrainements au sol, avec un élastique, puis des entrainements sur une barre à tractions, sur une poutre, et même sur un pan pour les plus chanceux.
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