Avis sur le livre “S’entraîner scientifiquement pour l’escalade” de Sergio Consuegra
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Durant l’été 2023, je lisais avec un grand sourire et une grande satisfaction le livre “The science of climbing training” de Sergio Consuegra. C’est un collègue entraîneur espagnol (sergioconsuegra.com). Je me suis alors permis d’en suggérer la traduction à Catherine Destivelle des Editions du Mont Blanc.
J’ai désormais en main sa traduction en français, s’intitulant “S’entraîner scientifiquement pour l’escalade”. Voici mon retour sur cet excellent ouvrage.
Ce que j’ai aimé
Voici les points que je choisis de mettre en avant pour vous convaincre d’acquérir ce livre. Je dois me contenir pour ne pas écrire 5 pages.
Le graphisme ainsi que la qualité du papier comme des illustrations et images sont au top. Un bel objet, ça compte. Surtout que vous allez passer beaucoup de temps à le feuilleter. Car le contenu est très dense...
Chaque thème est traité de manière précise, complète, argumentée. Sergio a beaucoup d’expérience, de connaissances, et semble sans doute fanatique… passionné pardon !
Vivement que je le rencontre. Nous avons commencé à échanger, j’espère l’inviter un jour dans notre centre d’entraînement. Cela promet des discussions interminables! Je précise tout de même que le terme “scientifiquement” n’est pas selon moi le sésame pour tout justifier. L’entraînement est un endroit quelque part entre connaissance scientifique et expérience de terrain.
J’ai été impressionné par les chapitres consacrés à la mobilité, l’anatomie, les fascias et les chaînes musculaires. J’ai beaucoup appris, des éléments de réflexions et des connaissances utiles pour mon travail d’entraîneur.
Enfin et surtout, l’approche moderne de la préparation physique en escalade présentée par Sergio fait du bien à lire. On continue à s’éloigner d’une vision réductrice de l’entraînement qui serait uniquement une recherche de l’accumulation de fatigue (voir cet article) visant une miraculeuse surcompensation. Ce qui, à priori, n’a pas fonctionné pour certains au JO d’ailleurs… Remarquez ceux qui parlent souvent de leur fatigue sur leur page Youtube ou leur compte Instagram. Et regardez leurs résultats…
Comme l’écrit Sergio : “Ne vous entrainez pas d’avantage, entraînez-vous mieux ».
Effort level ou RPE (en opposition à l’entraînement systématique à l’échec), facteurs physiologiques et filières énergétiques, le mythe de la “rési à tout prix”, périodisation de l’entraînement, importance de la force dans la prévention des blessures, etc. Régalez-vous de ces précieuses connaissances qui pourraient changer beaucoup de choses sur votre vision de l’entraînement. Ces 30 dernières années, nous avons tous fait tellement d’erreurs, basées sur de fausses croyances!
Quelques remarques
Si je veux creuser, voilà ce que j’ai à redire sur cet ouvrage.
Je ne suis pas pour le moment convaincu par l’entraînement avec restriction du flux sanguin (BFR). Peut être est ce une erreur, mais je commence plutôt à m’intéresser à l’hypoxie. Ce qui se fait dans beaucoup d’autres sports. Une méthode vraiment plus simple à mettre en place, et plus holistique il me semble. A discuter avec l’auteur.
Sergio parle beaucoup de l’entraînement « force-vitesse » ou VBT. ce terme est traduit par EBT dans le livre, c’est à dire « entraînement basé sur la vitesse ». Certes, l’escalade étant physiologiquement un sport de force, de récupération, de puissance et d’endurance de puissance, le VBT est désormais incontournable d’une certaine manière. Mais il demande de la technologie. Un capteur a un coût. Leo Pasek propose néanmoins des façons de faire nécessitant plus accessibles dans ce podcast.
Sergio n’aborde pas les thèmes de l’overcoming (isométrie maximale) et du yielding. Ni du curling ou du pick-up. Ce sont pourtant des méthodes que nous utilisons de plus en plus pour le développement de la force des doigts.
Attention ces quelques remarques que j’ai pu écrire sont celles d’un passionné et “spécialiste”. Si vous êtes intéressé par l’entrainement en escalade, que vous souhaitez progresser en apprenant et comprenant précisémment, ce livre est absolument incontournable.
Je le vois un peu comme une continuité des travaux d’Eva Lopez. C’est un immense compliment, car nous devons tous beaucoup à Eva dans notre milieu.
En combinant avec le livre “ESCALADE TRAINING: 100 exercices spécifiques d’entraînement”, vous avez de quoi mettre beaucoup de choses pertinentes en place pour progresser. Pour le mental, je refais de l’auto-promo pour le livre “Le mental du Grimpeur” dont je suis co-auteur. En liant tout cela avec du travail technique et de l’expérience, du recul, des échanges avec les autres, de l’observation, vous serez sur les bons rails.
S’entraîner est un cheminement personnel. Et n’oubliez jamais : “Ne vous entrainez pas d’avantage, entraînez-vous mieux.”